![](\"https:\/\/4.bp.blogspot.com\/-itiG9UL7Ghg\/WraHzxxwfbI\/AAAAAAAAXUM\/IxrcqqXYUrwrape21rlaziuXQ7tMp2gbQCLcBGAs\/s1600\/How_to_Break_Up_With_Your_Phone__The_30-Day_Plan_to_Take_Back_Your_Life__Amazon_co_uk__Catherine_Price__9781409176268__Books.jpg\")
<\/a><\/div>\nZapomnijcie o Je\u017cycjadzie i drugim numerze Polskiego Vougea. Le\u0107cie do ksi\u0119garni po jej Polsk\u0105 wersj\u0119:<\/p>\n
<\/a><\/div>\nKsi\u0105\u017cka nie jest jaka\u015b wybitnie wybitna ale naprawd\u0119 pomaga. Jej pierwsza cz\u0119\u015b\u0107 do\u015b\u0107 drastycznie opisuje jak smartfony i aplikacje s\u0105 projektowane aby ukra\u015b\u0107 nasz\u0105 uwag\u0119 i zaw\u0142adn\u0105\u0107 naszymi umys\u0142ami. No dobra, nie dos\u0142ownie. Absolutnie nie jestem fank\u0105 teorii spiskowych. Niemniej wiele zachowa\u0144 opisanych w tej ksi\u0105\u017cce s\u0105 moimi w\u0142asnymi, symptomy tak\u017ce. Dobrze jest wiedzie\u0107, \u017ce nie tylko ja mam ten problem a m\u00f3j ma\u0142y asystent zosta\u0142 w\u0142a\u015bnie stworzony do tego aby mnie non stop rozprasza\u0107.<\/p>\n
Ju\u017c od jakiego\u015b czasu mam zainstalowan\u0105 aplikacj\u0119 Moment, kt\u00f3ra m\u00f3wi mi ile czasu sp\u0119dzam na telefonie. Wiem, \u017ce grubo ponad dwie godziny dziennie a czasem grubo ponad trzy. Nie, to nie jest tak, \u017ce wtedy tylko gapi\u0119 si\u0119 w telefon i nic poza tym. Cz\u0119sto ogl\u0105dam film czy jaki\u015b serial i przy okazji przegl\u0105dam Instagrama. I cho\u0107 spora cz\u0119\u015b\u0107 tego czasu to rzeczy u\u017cyteczne to jednak jest to stanowczo za d\u0142ugo. Z\u0142odziej czasu, kt\u00f3ry mog\u0119 sp\u0119dza\u0107 z moimi dzie\u0107mi oraz (co wa\u017cniejsze) na swoim hobby ;).<\/p>\n
<\/a><\/div>\nDruga cz\u0119\u015b\u0107 ksi\u0105\u017cki to 30 dniowy plan, kt\u00f3ry pomo\u017ce nam zerwa\u0107 z naszym telefonem a nast\u0119pnie odbudowa\u0107 zwi\u0105zek z nim ale na naszych zasadach. I to w\u0142a\u015bnie chodzi. Nie o to, aby pozbywa\u0107 si\u0119 telefonu z naszego \u017cycia (albo zamieni\u0107 go na najprostszy telefon kom\u00f3rkowy) ale w\u0142a\u015bnie m\u0105drze z niego korzysta\u0107. Czyli tak aby u\u0142atwia\u0142 nam nasze \u017cycie ale go nie krad\u0142.<\/p>\n
Co ju\u017c zrobi\u0142am aby uzdrowi\u0107 m\u00f3j zwi\u0105zek z telefonem?<\/p>\n
Wyrzuci\u0142am dziada z sypialni. Na dobre. Telefon w nocy zostawiam na \u0142adowarce w przedpokoju. Zostawiam go tam zanim id\u0119 do \u0142azienki i zabieram go nie wcze\u015bniej ni\u017c po wyj\u015bciu z \u0142azienki rano (albo nawet dopiero jak ju\u017c jestem ubrana i umalowana i gotowa do wyj\u015bcia z domu). W zwi\u0105zku z tym nie gapi\u0119 si\u0119 w ekran przed snem a zamiast tego czytam ksi\u0105\u017ck\u0119. Rano sp\u0119dzam te\u017c mniej czasu w \u0142azience. Za budzik s\u0142u\u017cy mi iWatch, kt\u00f3ry po\u0142o\u017cony \u2018na boczku\u2019 staje si\u0119 zwyk\u0142ym zegarkiem w trybie nocnym i w \u017caden spos\u00f3b nie komunikuje si\u0119 z telefonem.<\/p>\n
<\/a><\/div>\nZmieni\u0142am ustawienia powiadomie\u0144. Telefon nie pod\u015bwietla mi si\u0119, za ka\u017cdym razem gdy kto\u015b polubi moje zdj\u0119cie na Instagramie, Fejsbuk nie wysy\u0142a mi powiadomie\u0144, gdy kto\u015b wrzuci zdj\u0119cie tortu z Els\u0105 na grupie \u2018Pieczenie tort\u00f3w\u2019. \u017badne aplikacje nie dobijaj\u0105 si\u0119 do mnie, \u017ce czas ju\u017c zrobi\u0107 to czy tamto. Jest bosko! Zostawi\u0142am sobie tylko powiadomienia o nowych mailach.<\/p>\n
Kiedy wychodz\u0119 z domu telefon wrzucam do plecaka. Zazwyczaj trzymam go w kieszeni p\u0142aszcza wi\u0119c co chwila na niego zerkam i w zasadzie to cud, \u017ce jeszcze nie wpad\u0142am w Oxfordzie pod jaki\u015b rower. Teraz telefon jest w plecaku wi\u0119c wyci\u0105gni\u0119cie go to ju\u017c sporo zachodu. W zwi\u0105zku z tym nie gapi\u0119 si\u0119 w telefon jak czekam na poci\u0105g czy jak stoj\u0119 w kolejce. Przez pierwsze par\u0119 dni mia\u0142am odruch si\u0119gni\u0119cia po telefon jak tylko pojawi\u0142a si\u0119 jaka\u015b naturalna \u2018przerwa\u2019. Ale ju\u017c mi przesz\u0142o. Zamiast tego wykorzystuj\u0119 te przerwy aby si\u0119 \u2018zatrzyma\u0107\u2019, pogapi\u0107 na otoczenie i pokontemplowa\u0107.<\/p>\n
Staram si\u0119 nie korzysta\u0107 z telefonu jak ogl\u0105damy telewizj\u0119. Wyj\u0105tkiem s\u0105 smsy z rodzink\u0105 bo czasem wiecz\u00f3r to jedyny czas kiedy mog\u0119 nadrobi\u0107 ploteczki z mam\u0105.<\/p>\n
W pracy m\u00f3j telefon le\u017cy na biurku ale powa\u017cnie zastanawiam si\u0119 czy nie zostawi\u0107 go w plecaku. Zdarza\u0142o si\u0119, \u017ce obsesyjnie si\u0119ga\u0142am po telefon co 5 minut aby \u2018co\u015b tam sprawdzi\u0107\u2019, najcz\u0119\u015bciej Instagrama co mnie niesamowicie rozprasza\u0142o. Zainstalowa\u0142am wi\u0119c aplikacj\u0119 FOCUS. Steruj\u0119 ni\u0105 z zegarka. Aplikacja odmierza 25 minut sesji skupienia. Podczas tych 25 minut nie pozwalam sobie si\u0119gn\u0105\u0107 po telefon. Potem nast\u0119puje 5 minut przerwy, mog\u0119 sprawdzi\u0107 telefon, p\u00f3j\u015b\u0107 do toalety, zrobi\u0107 sobie kaw\u0119 itd. Potem zn\u00f3w 25 minut. Po kilku takich interwa\u0142ach czeka nas a\u017c 20 minut \u2018du\u017cej przerwy\u2019. To jest tzw. technika pomodoro. U\u017cywam t\u0105 aplikacj\u0119 drugi tydzie\u0144 i zauwa\u017cy\u0142am, \u017ce wzros\u0142a moja produktywno\u015b\u0107 i \u0142atwiej jest mi si\u0119 skupi\u0107.<\/p>\n
<\/a><\/div>\nI to na razie wszystkie zmiany, kt\u00f3re wprowadzi\u0142am. Aha odinstalowa\u0142am aplikacj\u0119 Fejsbuka i aby do niego zajrze\u0107 musz\u0119 si\u0119 zalogowa\u0107 na stronie. To troch\u0119 utrudnia spraw\u0119. Ale moim najwi\u0119kszym uzale\u017cnieniem jest jednak Instagram, tej aplikacji jeszcze nie uda\u0142o mi si\u0119 odinstalowa\u0107 ;).<\/p>\n
Czy to dzia\u0142a? No dzia\u0142a. Po pierwsze faktycznie mniej czasu sp\u0119dzam na telefonie. To s\u0105 moje statystyki z minionego tygodnia:<\/p>\n