{"id":904,"date":"2016-01-11T20:13:00","date_gmt":"2016-01-11T20:13:00","guid":{"rendered":"https:\/\/pimposhka.pl\/?p=904"},"modified":"2016-01-11T20:13:00","modified_gmt":"2016-01-11T20:13:00","slug":"pani-gadzet-na-diecie-czesc-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pimposhka.pl\/?p=904","title":{"rendered":"Pani gad\u017cet na diecie cz\u0119\u015b\u0107 2"},"content":{"rendered":"

Tak jak pisa\u0142am, liczy\u0142am, \u017ce po powrocie do pracy waga zacznie sama spada\u0107. Okaza\u0142o si\u0119 jednak, \u017ce sam ruch nie wystarczy a trzeba jeszcze po prostu mniej je\u015b\u0107. I tak jak pisa\u0142am w poprzednim po\u015bcie wydawa\u0142o mi si\u0119, \u017ce jem mniej ale tylko mi si\u0119 wydawa\u0142o. I niestety, prawda jest taka, \u017ce je\u015bli sami nie jeste\u015bmy w stanie kontrolowa\u0107 ile jemy to potrzebujemy wsparcia.<\/p>\n

Postanowi\u0142am wi\u0119c na powa\u017cnie przej\u015b\u0107 na diet\u0119. Cud\u00f3w nie ma, je\u015bli chcemy kontrolowa\u0107 ile jemy to trzeba zacz\u0105\u0107 liczy\u0107. No i ja postanowi\u0142am liczy\u0107 punkty czyli zapisa\u0142am si\u0119 do Stra\u017cnik\u00f3w Wagi (Weightwatchers).<\/p>\n

To ju\u017c m\u00f3j drugi raz z Weightwatchers (WW) i par\u0119 lat temu faktycznie uda\u0142o mi si\u0119 schudn\u0105\u0107 tyle ile chcia\u0142am. Dlatego wiem, \u017ce to dzia\u0142a. Dieta z WW opiera si\u0119 na systemie punkt\u00f3w. Ka\u017cda potrawa czy sk\u0142adnik maj\u0105 warto\u015b\u0107 punktow\u0105. Owoce i warzywa w przyt\u0142aczaj\u0105cej wi\u0119kszo\u015bci maj\u0105 warto\u015bci zerowe (z wyj\u0105tkiem na przyk\u0142ad avocado czy batata). Na podstawie naszej wagi, wzrostu, wieku i tego ile chcemy schudn\u0105\u0107 dostajemy dzienny limit punkt\u00f3w, kt\u00f3rych mamy si\u0119 trzyma\u0107. Dodatkowo dostajemy pul\u0119 punkt\u00f3w ‘tygodniowych’, kt\u00f3re mo\u017cemy ‘zu\u017cy\u0107’ tak jak chcemy czyli np. doda\u0107 sobie kilka punkt\u00f3w codziennie przez tydzie\u0144 albo ‘zje\u015b\u0107’ wszystkie jednego dnia (np. je\u015bli czeka nas jaka\u015b impreza albo wyj\u015bcie na drinka itp.).<\/p>\n

Dodatkowo zyskujemy punkty za aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Do niedawna oznacza\u0142o to, \u017ce ‘zarobione’ w ten spos\u00f3b punkty mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c ‘zje\u015b\u0107’ w danym tygodniu. Program niedawno si\u0119 jednak zmieni\u0142 i teraz ju\u017c punkty to tylko dodatkowy bonus i nie \u0142\u0105cz\u0105 si\u0119 one z naszym tygodniowym punktowym bud\u017cetem. Za to dostajemy wskaz\u00f3wk\u0119 ile tygodniowo mamy zdoby\u0107 punkt\u00f3w za aktywno\u015b\u0107. M\u00f3j cel wynosi 13 punkt\u00f3w i wyrabiam go w mniej ni\u017c dwa dni. Zazwyczaj zbieram jakie\u015b 40-50 punkt\u00f3w w tygodniu.<\/p>\n

WW to ca\u0142y biznes. Ja stosuj\u0119 WW online ale jest te\u017c wersja ‘analogowa’ i wtedy biegamy na cotygodniowe spotkania z nasz\u0105 grup\u0105 wsparcia. Wersja online to dost\u0119p do strony, na kt\u00f3rej mo\u017cna liczy\u0107 punkty oraz aplikacja na telefon. Dodatkowo mo\u017cna czatowa\u0107 z doradcami. Opr\u00f3cz tego w sklepach spo\u017cywczych jest ca\u0142a gama produkt\u00f3w z logo WW, g\u0142\u00f3wnie ciastka, desery, jogurty, gotowe dania do mikrofali itp. Jest te\u017c miesi\u0119czny magazyn, w kt\u00f3rym znajdziemy ‘historie sukcesu’, przepisy, porady odno\u015bnie \u0107wicze\u0144 itp.<\/p>\n

Ja generalnie u\u017cywam aplikacji na telefonie aby kontrolowa\u0107 co i ile jem. Oczywi\u015bcie zdaj\u0119 sobie spraw\u0119, \u017ce kto\u015b mo\u017ce uwa\u017ca\u0107, \u017ce to w og\u00f3le jest jaki\u015b poroniony pomys\u0142 (podobnie jak kontrolowanie snu i ruchu za pomoc\u0105 bransoletki) ale to jest co\u015b co mi pomaga. Wiem, \u017ce taki system nie jest dla ka\u017cdego. Je\u015bli kto\u015b ma bardzo siln\u0105 wol\u0119 i du\u017c\u0105 samodyscyplin\u0119 to po pierwsze na pewno nie potrzebuje \u017cadnych tego typu ‘narz\u0119dzi’ a po drugie pewnie ma ju\u017c szczup\u0142e i doskonale wyrze\u017abione cia\u0142o ;).<\/p>\n

Aplikacja na telefon wygl\u0105da tak:<\/p>\n

<\/a><\/div>\n
<\/div>\n
Tak wygl\u0105da\u0142 m\u00f3j dzie\u0144. Zjad\u0142am ca\u0142e 30 punkt\u00f3w, kt\u00f3re mia\u0142am na ten dzie\u0144 ale nie zu\u017cy\u0142am \u017cadnych dodatkowych tygodniowych punkt\u00f3w. Na \u015bniadanie zjad\u0142am owsiank\u0119 z 40 g p\u0142atk\u00f3w owsianych (4 punkty), szklanki mleka kokosowego Alpro (nie myli\u0107 z g\u0119stym, s\u0142odkim mlekiem kokosowym) (2 punkty) oraz gar\u015bci\u0105 bor\u00f3wek (0 punkt\u00f3w). <\/div>\n
<\/div>\n
<\/a><\/div>\n
<\/div>\n
Na lancz zjad\u0142am wielk\u0105 porcj\u0119 sushi (11 punkt\u00f3w) oraz wypi\u0142am zupk\u0119 miso (1 punkt). Pozwoli\u0142am sobie na du\u017cy lancz bo wiedzia\u0142am, \u017ce na kolacj\u0119 zjem bardzo ma\u0142o punkt\u00f3w. Zjad\u0142am roso\u0142ek z makaronem (90g makaronu jajecznego to 4 punkty), kawa\u0142ek kurczaka na parze to 1 punkt. Do tego marchewka i pok choi, kt\u00f3re maj\u0105 zero punkt\u00f3w. Na wieczorn\u0105 przek\u0105sk\u0119 wybra\u0142am melona (0 punkt\u00f3w) z plastrem szynki parme\u0144skiej (1 punkt). <\/div>\n
<\/div>\n
Liczenie punkt\u00f3w wcale nie jest takie upierdliwe (naprawd\u0119) a z czasem jest coraz \u0142atwiejsze. Nie tylko nabieramy ten nawyk ale te\u017c budujemy sobie swoj\u0105 baz\u0119 danych produkt\u00f3w, kt\u00f3re cz\u0119sto jemy. W do\u015b\u0107 prosty spos\u00f3b mo\u017cna tworzy\u0107 w\u0142asne przepisy na stronie internetowej i wcale nie musimy si\u0119 zastanawia\u0107 ile punkt\u00f3w maj\u0105 nasze dotychczasowe ulubione potrawy. Dodatkowo w aplikacji jest czytnik kod\u00f3w kreskowych i wiele (cho\u0107 nie wszystkie) produkt\u00f3w mo\u017cna doda\u0107 w ten spos\u00f3b. Na przyk\u0142ad dzisiaj na lancz u\u017cy\u0142am sos ze s\u0142oika, wystarczy\u0142o, \u017ce zeskanowa\u0142am kod i poda\u0142am ilo\u015b\u0107 jak\u0105 zu\u017cy\u0142am. Je\u015bli jaka\u015b potrawa czy produkt nie s\u0105 w bazie danych mo\u017cemy je doda\u0107 r\u0119cznie. Wystarczy wprowadzi\u0107 dane z etykiety na opakowaniu typu: t\u0142uszcz, w\u0119glowodany, bia\u0142ko na 100g i tyle. By\u0107 mo\u017ce brzmi to skomplikowanie ale naprawd\u0119 takie nie jest. <\/div>\n
<\/div>\n
Je\u015bli chodzi o aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, to r\u00f3wnie\u017c wprowadzamy je r\u0119cznie, np. dzi\u015b odby\u0142am p\u00f3\u0142godzinny spacer (2 punkty). Ale ja nie musz\u0119 bo moja bransoletka dogaduje si\u0119 z WW i punkty nabijaj\u0105 mi si\u0119 same (aplikacja wsp\u00f3\u0142pracuje z kilkoma markami bransoletek dost\u0119pnych na rynku). <\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/a><\/div>\n
<\/div>\n
Zdaj\u0119 sobie spraw\u0119, \u017ce takie skrupulatne liczenie punkt\u00f3w nie jest dla ka\u017cdego. Ja ju\u017c tak mam, \u017ce ch\u0119tnie ca\u0142e swoje jestestwo opisa\u0142abym w liczbach dlatego w moim przypadku ta dieta naprawd\u0119 si\u0119 sprawdza. <\/div>\n
<\/div>\n
\u0141atwiej mi kontrolowa\u0107 to co jem w tygodniu. Na \u015bniadanie prawie zawsze jem to samo, mam ma\u0142o okazji aby ‘zgrzeszy\u0107’, trudniej jest niestety w weekendy. Moje punkty zeruj\u0105 si\u0119 w pi\u0105tek (wtedy te\u017c si\u0119 wa\u017c\u0119). Zdarza si\u0119, \u017ce po weekendzie nie mam ju\u017c \u017cadnych ‘tygodniowych’ punkt\u00f3w. <\/div>\n
<\/div>\n
Dlatego w weekend jem lekkie \u015bniadanie, przynajmniej zostaje mi wtedy wi\u0119cej punkt\u00f3w na reszt\u0119 dnia. Na przyk\u0142ad takie:<\/div>\n
<\/div>\n
<\/a><\/div>\n
<\/div>\n
Jajko sadzone (2 punkty), kromka chleba (2 punkty) i salsa pomidorowa domowej roboty (0 punkt\u00f3w). W sumie tylko cztery punkty!!! <\/div>\n
<\/div>\n
A dzisiaj na kolacj\u0119 zrobi\u0142am sobie takie co\u015b, przepis z magazynu WW:<\/div>\n
<\/div>\n
<\/a><\/div>\n
<\/div>\n
Kasza gryczana z \u0142ososiem i broku\u0142ami (8 punkt\u00f3w). <\/div>\n
<\/div>\n
Zalety:<\/div>\n
<\/div>\n
Nie trzeba rezygnowa\u0107 ze swoich ulubionych potraw. Nie trzeba kupowa\u0107 \u017cadnego ‘specjalnego’ jedzenia o egzotycznych nazwach ani wyposa\u017ca\u0107 swojej kuchni w specjalne urz\u0105dzenia. Nie trzeba si\u0119 martwi\u0107, je\u015bli mamy akurat ‘gruby’ dzie\u0144. Wag\u0119 traci si\u0119 stopniowo nieco poni\u017cej kilograma tygodniowo (warto zakupi\u0107 sobie precyzyjn\u0105 wag\u0119 \u0142azienkow\u0105, wa\u017cymy si\u0119 raz w tygodniu) w zwi\u0105zku z czym nie grozi nam efekt jojo. Punktowanie zach\u0119ca do wyrobienia sobie zdrowych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych, np. zamiast paczki chrupek (3-5 punkt\u00f3w) si\u0119gamy po jab\u0142ko albo banana i mamy satysfakcj\u0119 z zaoszcz\u0119dzonych punkt\u00f3w. <\/div>\n
<\/div>\n
Wady:<\/div>\n
<\/div>\n
Dost\u0119p do aplikacji i wszelkich narz\u0119dzi dost\u0119pnych online to koszt ok. 13 funt\u00f3w miesi\u0119cznie. Pierwsze trzy miesi\u0105ce s\u0105 chyba troch\u0119 ta\u0144sze. Tak\u017ce op\u0142aca si\u0119 chudn\u0105\u0107 jak najszybciej hi hi. WW nie s\u0105 dost\u0119pni wsz\u0119dzie (w Polsce ich nie ma) ale s\u0105 we Francji (Tinki :). Dietetyczne jedzenie firmowane WW nie jest chyba a\u017c tak zdrowe, to g\u0142\u00f3wnie przek\u0105ski typu light wi\u0119c pe\u0142ne sztucznych zamiennik\u00f3w, kt\u00f3re maja polepszy\u0107 smak. Ale ja ich akurat nie kupuj\u0119. Chocia\u017c aplikacja pomaga wyrobi\u0107 sobie zdrowe nawyki \u017cywieniowe to z drugiej strony mo\u017ce prowadzi\u0107 do z\u0142ych nawyk\u00f3w. Na przyk\u0142ad Coca-Cola light i tym podobne napoje r\u00f3wnie\u017c maj\u0105 zero punkt\u00f3w. Albo, je\u015bli ma si\u0119 wystarczaj\u0105co siln\u0105 wol\u0119 mo\u017cna ‘g\u0142odowa\u0107’ ca\u0142y dzie\u0144 aby wieczorem dobra\u0107 si\u0119 do wielkiej pizzy (kt\u00f3ra poch\u0142onie nasz ca\u0142y dzienny bud\u017cet). <\/div>\n
<\/div>\n
Podsumowuj\u0105c u mnie taki system si\u0119 sprawdza i mog\u0119 go poleci\u0107. ‘Zarz\u0105dzanie’ swoj\u0105 diet\u0105 jest jednak bardzo indywidualn\u0105 spraw\u0105 i nie ka\u017cdemu Stra\u017cnicy Wagi b\u0119d\u0105 pasowa\u0107. <\/div>\n
<\/div>\n
B\u0119dzie jeszcze cz\u0119\u015b\u0107 trzecia o pewnym super gad\u017cecie, kt\u00f3ry ostatnio niespodziewanie wyl\u0105dowa\u0142 w mojej kuchni. Nie jest stricte zwi\u0105zany z odchudzaniem ale pomaga. Ale o tym w nast\u0119pnym odcinku. <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tak jak pisa\u0142am, liczy\u0142am, \u017ce po powrocie do pracy waga zacznie sama spada\u0107. Okaza\u0142o si\u0119 jednak, \u017ce sam ruch nie wystarczy a trzeba jeszcze po prostu mniej je\u015b\u0107. I tak jak pisa\u0142am w poprzednim po\u015bcie wydawa\u0142o mi si\u0119, \u017ce jem mniej ale tylko mi si\u0119 wydawa\u0142o. I niestety, prawda jest taka, \u017ce je\u015bli sami nie […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[],"class_list":["post-904","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-zdrowie"],"views":409,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pimposhka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/904","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pimposhka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pimposhka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pimposhka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pimposhka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=904"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/pimposhka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/904\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pimposhka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=904"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pimposhka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=904"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pimposhka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=904"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}